Koniec roku 2018

Trening

Tydzień "1"

3.12.2018
Trening w tempie 10 km/h / 12km/h
7 km bieg
Podbiegi 6 x max
4 km bieg.
5.12.2018
Trening zrobiony. Bieganko + podbiegi 6 x max.
Tempo 10km/h - 12km/h
7.12.2018
Trening zrobiony.
Bieganko + interwały🏃🏃
9.12.2018
Trening wybieganie w zakresie (VT1)
Zrobiony 1h 30 min
Prędkość (11km/h - 12km/h)
Wyszło 18 km.
Na ten tydzień zadanie wykonane.🏃🏃🏃

Trening w tempie 10 km/h - 12 km/h
Po 20 minutach biegu jest interwał w tempie
10 s 10 km/h i 20 s max i tak 6 serii.
Ten trening trwał 1 godzinę

Badanko

Pierwszy krok do nowego sezonu zrobiony: badanie wydolności. Osiągnąłem bardzo dobre wyniki. Oczywiście jest kilka rzeczy które muszę poprawić, więc już od grudnia zaczynam pracę nad poprawą. Odebrałem te badanie bardzo pozytywnie super atmosfera i bardzo profesjonalne podejście i wiele informacji które pomogą mi w treningach. Polecam wszystkim takie badanko.😀😀😀😀

Trening

Kolejny trening z cyklu rozbieganie.

Bardzo spokojnie i z wielką rozwagą podszedłem do dzisiejszego biegania, tak naprawdę myślami już jestem przy piatku. W tym dniu okaże się na ile mòj organizm jest gotowy do ciężkiej pracy, która nadejdzie z początkiem grudnia. Do pracy którą muszę włożyć w jak najlepsze zrealizowanie wyznaczonych sobie celów - zdobycie Korony Polskich Półmaratonów 😣💪

Napewno kolejne treningi będą bardziej opisywane przeze mnie.

Trening

Dziś trening z cyklu wybieganie.
Starałem się utrzymać tempo w zakresie 5:00 / 6:00 przez 12 km. Jak na razie jest to bardzo spokojnie dlatego że już w piątek będę miał badanie wydolności i muszę być wypoczęty.  Ale od grudnia ruszam do przygotowań aby jak najlepiej osiagnac wyznaczone cele 😀

Rok 2018😀

Podsumowanie roku 2018
W sumie to rok 2018 rozpocząłem dopiero w kwietniu od biegu na dystansie 5 km , Był to pierwszy mój start w zawodach.  Zakończyłem go w czasie 20:05 , co pozwoliło mi zająć II miejsce w kat. Open. W tym momencie nabrałem "wiatru w żagle" i z niecierpliwością czekałem na kolejne starty, które odbyły się na dystansie 10 i 21 km
W biegu przełajowym na 10 km  z czasem 41:20 zająłem III miejsce w swojej kategorii wiekowej M30. Podczas kolejnych startów było już tylko lepiej, wyniki poprawiały się: 39:45; 38:54; 38:36; 38:15 - pozwoliły mi one wracać do domu z statuetkami wręczanymi na podium.
Sądzę że zrobiłem dobrą robotę, sprawdzając się w biegach na 10 km.
Wraz z nadejściem jesieni przyszedł czas na udział w półmaratonach.
Pierwszy to Bieg Lechitów, był to sprawdzian moich możliwości na dystansie 21,0975 km. Ukończyłem go w czasie 1:24:05 osiągając tym samym swoją "życiówkę" (nota bene 18 lat temu na tej trasie miałem czas 1:25:45); i kto by pomyślał że z czasem człowiek słabnie?!
Drugi półmaraton, przy ciężkich warunkach pogodowych ukończyłem w czasie 1:26:45
Kolejny rok będzie obfitował w połmaratony, które będą zwieńczeniem Korony Polskich Półmaratonów. W międzyczasie wystartuję w jednym Maratonie.
Myślę że będę w pełni przygotowany aby osiągnąć wyznaczony cel.

Trening😀

Dziś trening z cyklu rozbieganie.
Udało się wykonac plan 11 km w tempie 5:30 / 6:00 spokojne bieganie .
Takie tempo zostanie utrzymane przez kilka treningów po to aby przygotować organizm do większego wysiłku.
Postaram się opisywać każdy mój trening który wykonam po to aby pomóc innym biegaczom uzyskać lepsze wyniki.
I pamiętajcie że po każdym treningu obowiązkowo rozciąganie i rolowanie.
Pozdrawiam.

Nowy sezon. "Przygotowania"

Już za tydzień zaczynam pierwszy etap przygotowań do kolejnego sezonu od najważniejszej rzeczy czyli badania wydolności, po to żeby wyeliminować wszystkie błędy w treningach.😀🏃🏃🏃
A wy jakie macie cele na rok 2019🏃🏃🏃

Witam😀😀

Serdecznie witam wszystkie osoby które uwielbiają biegać 🏃🏃🏃