Koniec roku 2018

Trening

Tydzień "1"

3.12.2018
Trening w tempie 10 km/h / 12km/h
7 km bieg
Podbiegi 6 x max
4 km bieg.
5.12.2018
Trening zrobiony. Bieganko + podbiegi 6 x max.
Tempo 10km/h - 12km/h
7.12.2018
Trening zrobiony.
Bieganko + interwały🏃🏃
9.12.2018
Trening wybieganie w zakresie (VT1)
Zrobiony 1h 30 min
Prędkość (11km/h - 12km/h)
Wyszło 18 km.
Na ten tydzień zadanie wykonane.🏃🏃🏃

Trening w tempie 10 km/h - 12 km/h
Po 20 minutach biegu jest interwał w tempie
10 s 10 km/h i 20 s max i tak 6 serii.
Ten trening trwał 1 godzinę